Những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ

Đi bộ là một trong những môn thể thao nhẹ nhàng, dễ thực hiện, không tốn sức nhất nhưng chắc chắn sẽ đem lại nhiều lợi ích không thua kém bất cứ môn thể thao nào.

Có thể bạn quan tâm:

• 5 công dụng trị bệnh tuyệt vời của mã đề
• Bạn đã biết vì sao đông trùng hạ thảo là dược liệu quý chưa
• Người bệnh tiểu đường có nên ăn chuối không

Mỗi ngày chỉ cần dành ra 30 phút đi bộ cơ thể bạn sẽ hưởng ngay những lợi ích không ngờ dưới đây:

- Giúp giảm cân

Giống như các hoạt động thể chất khác đi bộ giúp đốt cháy calo và chuyển đổi carbohydrate, chất béo và protide thành năng lượng hơn là chất béo dự trữ. Nếu đi bộ hàng ngày thân hình của bạn sẽ luôn cân đối. Để đi bộ có hiệu quả cần đi trung bình khoảng 7-9,5km/giờ có nghĩa là gấp đôi tốc độ đi bộ bình thường.

- Loại hình thể thao “miễn phí” và không cần phải học nhiều

Các nhà nghiên cứu trong lĩnh vực thể thao đã đánh giá cao loại hình tập luyện này, đây là một trong những bài tập lý tưởng nhất. Đi bộ có nhiều lợi thế đó là không cần học hỏi nhiều đặc biệt ở người lớn, không cần những trang  thiết bị và có thể tập ở mọi nơi! Đi bộ vào những buổi sáng trong lành thật không có gì bằng. Đi bộ theo “phong cách thể thao” với những bước đi nhanh và kết hợp đánh tay thật là tốt cho sức khỏe.

- Giúp tăng cường trương lực cơ bắp

Khi đi bộ các cơ đặc biệt cơ mông, đùi, cánh tay và cơ vai phải làm việc nhiều hơn, tim đập nhanh hơn. Một số nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ nhanh làm giảm 50% nguy cơ các cơn đau tim. Không giống như chạy, đi bộ không gây tổn thương các khớp.

- Tăng cường hệ thống miễn dịch

Đi bộ giúp tim đập nhanh hơn, tăng tuần hoàn máu và như vậy mang nhiều chất dinh dưỡng, oxy đến các tổ chức. Một nghiên cứu của Đại học Boston-Mỹ cho thấy sau khi bị ung thư vú, đi bộ 3-5 giờ mỗi tuần có cơ hội sống sót nhiều hơn những phụ nữ không có tập luyện.

- Có tác dụng dự phòng loãng xương

Mõi ngày dành khoảng nửa giờ đi bộ giúp dự phòng loãng xương và các bệnh về khớp. Đi bộ giúp duy trì mật độ xương. Ngoài ra đị bộ giúp cơ thể được uyển chuyển, linh hoạt, giữ được thăng bằng mà những điều này có khuynh hướng giảm dần theo tuổi tác.

- Cải thiện tâm trạng

Ở những người bị trầm cảm hay stress khuyên nên đi bộ 3-4 lần một tuần và mỗi lần khoảng 30 phút giúp cải thiện tâm trạng và tăng thêm sự tự tin.

Đi bộ nhanh giúp cơ thể tiết hormon hưng phấn, đây được xem như thuốc chống trầm cảm ‘thiên nhiên” giúp giảm các triệu chứng liên quan đến trầm cảm như rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi trong ngày, thèm ăn…