Nhanh chóng giảm stress với phương pháp 4-7-8

Phương pháp 4-7-8 là phương pháp thở của Andrew Weil nhà sáng lập kiêm giám đốc Trung tâm Integrative Medicine tại Arizona (Mỹ). Phương pháp này đã được rất nhiều người áp dụng để giải tỏa căng thẳng, tăng mức độ thư giãn của các cơ.

Cách thực hiện như sau: Đầu tiên, bạn hãy ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đếm từ 1 đến 4. Giữ hơi thở trong vòng 7 nhịp rồi chậm rãi vừa thở ra vừa đếm từ 1 đến 8. Lặp lại thêm 3 lần.

Có thể bạn quan tâm:

• Uống bia đúng cách giúp nam giới tăng cường sinh lực
• Cách nhận biết gà bị tẩm hóa chất độc hại
• Trẻ dưới 5 tuổi không nên ăn trứng vịt lộn

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc hít vào khiến hệ thống thần kinh giao cảm được kích hoạt, dẫn đến tăng nhịp tim và huyết áp. Trong khi đó thở ra lại khởi động hệ thần kinh đối giao cảm làm nhịp tim giảm xuống. Như vậy, khi căng thẳng, hít vào chậm rãi và tập trung thở ra sẽ giúp bạn thư giãn.

Bằng cách thở 4-7-8 này bạn sẽ bình tĩnh hơn nhờ tác động đến các thụ thể cảm giác của hệ thần kinh đối giao cảm nằm trong lỗ mũi và các xoang. Mạch máu được thư giãn và huyết áp cũng được hạ xuống.

Nghiên cứu quét MRI (chụp cộng hưởng từ) còn khẳng định, việc tập hít thở hàng ngày sẽ làm tăng đáng kể trí thông minh, trí nhớ lâu hơn, kích thích sự phát triển một số bộ phận của vỏ não.