Bị đau thần kinh tọa thử ngay 4 bài tập sau

Đau thần kinh tọa là bệnh thường gặp ở người ít vận động hoặc vận động quá nhiều dẫn đến xương khớp bị tổn thương. Để khắc phục căn bệnh này hãy áp dụng ngay những bài tập đơn giản mà hiệu quả sau đây. Chỉ cần dành ra vài phút tập luyện đều đặn mỗi ngày những triệu chứng của đau thần kinh tọa sẽ giảm rõ rệt đấy.

Đau thần kinh tọa khiến bạn phiền toái

1. Bài tập kéo giãn chân

Ngồi trên một mặt phẳng cố định. Chân duỗi thẳng, ngực và lưng giữ thẳng. 2 tay ôm chân phải, kéo một bên đầu gối áp sát vào ngực, dùng tay giữ cố định trong vòng 10 giây. Sau đó đổi sang chân khác và thực hiện tương tự.

2. Bài tập nâng chân

Nằm ngửa trên sàn phẳng, toàn thân thả lỏng. Nâng cao đầu gối, chân thả lỏng để thẳng lưng và hông theo tư thế trên. Đưa chân lên, xuống liên tục 5 lần.

3. Bài tập kéo căng đùi

Vẫn tiếp tục nằm ngửa, hai tay ôm vào chân phải, kéo đầu gối lại gần ngực. Giữ nguyên 10 giây. Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

4. Kéo giãn lưng

Ngồi dậy và cho 2 chân thẳng về phía trước, để hai chân gần nhau. Cong người sao cho tay chạm ngón chân. Giữ nguyên 10 giây.

Trên đây là một số bài tập hiệu quả giành cho bệnh nhân đau thần kinh tọa. Truy cập blog sức khỏe thường xuyên để học hỏi thêm nhiều kiến thức hay mỗi ngày nhé